O corpo é composto de 50% a 75% de água,sendo que esta percentual varia de acordo com sexo e idade.
A água é uma substância composta por oxigênio e hidrogênio, e possui um papel fundamental no organismo.
Nosso corpo sobrevive mais tempo sem alimento do que sem água! A necessidade de água do organismo aumenta coma atividade física e coma elevação da temperatura ambiente, situações em que o corpo transpira mais e, portanto, requer um aporte maior de líquidos para repor adequadamente as perdas, evitando assim a desidratação.
E importante lembrar que não devemos esperar ter sede para começar a tomar água. Quando sentimos sede já estamos levemente desidratado.
Quando você fica desidratado pode acontecer no seu corpo:
Perda de energia
Diminuição de performance durante o exercício
Cãibras
Dor de cabeça leve a moderada
Náuseas e dores de cabeça mais fortes
Pressão baixa
Uma das maneiras fáceis de avaliar se ingerimos líquidos adequadamente é observas a coloração de urina.
Fica ai a dica
Bons treinos
AMCASP
Assessoria Mover! Simplesmente Possível...
Atividade Física é sinônimo de vida longa
Sedentarismo, assim como o tabagismo, a hipertensão arterial e o colesterol elevado compõem os fatores de risco causadores de importantes problemas cardiovasculares.
que representam as principais preocupações no campo de saúde atualmente. A idéia da da relação entre atividade física e saúde não é recente: foi mencionada pelos filósofos gregos e romanos há centenas de anos.
que representam as principais preocupações no campo de saúde atualmente. A idéia da da relação entre atividade física e saúde não é recente: foi mencionada pelos filósofos gregos e romanos há centenas de anos.
Atividade Física nunca é tarde para se começar...
AMCASP
Decidiu correr na cidade? Vença estes 7 obstáculos.
Trânsito, poluição e calçamento esburacado são só o início do desafio urbano.
Vencer obstáculos é habilidade que atleta nenhum abre mão de desenvolver - seja ele profissional ou amador. No caso de quem escolheu a corrida e a cidade grande como espaço de treino, preocupações com o trânsito, a poluição e falta de locais próprios para a prática de exercícios ganham importância redobrada. Um grupo de corrida ou um instrutor ajudam a vencer os primeiros desafios. A troca de experiências entre os corredores contribui para que o treino na cidade renda mais e inibe o desânimo. Para fazer parte deste pelotão de elite, que não abre mão dos exercícios de jeito nenhum, fique atento ás dicas.
1. Olho no relógio e na previsão do tempo
Nas cidades, os corredores precisam ficar ainda mais atentos ao tempo seco, quando a poluição fica mais concentrada no horizonte. O treino deve ser feito fora dos picos de rush, quando o trânsito e os gases tóxicos são mais perigosos. "O monóxido de carbono liberado pelos carros, motos, ônibus e caminhões prejudica o rendimento do treino ao congestionar o sistema respiratório. O ideal é evitar a corrida entre as 10h e 17h, quando as ruas estão mais cheias.
2. Hidratação
Em um treino que dura uma hora, é preciso consumir entre 400 e 800 mililitros de água - seu corpo exige entre 100 e 200 mililitros de água a cada 15 minutos de corrida, de acordo com uma pesquisa da "American College of Sports Medicine". Mas evite carregar uma garrafinha nas mãos, o que pode prejudicar sua postura e o movimento dos braços durante o treino. "Existem garrafas próprias para corredores, que podem ser presas em uma espécie de cinto. Outra opção é parar num quiosque quando sentir sede, com o cuidado de não exagerar", Ninguém consegue continuar correndo com o estômago pesado após ingerir muita água.
3. Cuidado onde pisa
Durante o treino na cidade, é preciso tomar cuidado onde pisa. Desníveis, buracos nas calçadas e falta de calçamento podem provocar lesões ou levar você a pisar em falso. "Olhe para o chão a uma distância de dois metros à frente. Você evitar tropeçar em lombadas, esbarrar em outras pessoas e se machucar".
4. Rota certa
Antes de sair correndo, percorra o trajeto numa caminhada. Isso dá noção da distância, alerta para problemas de calçamento e chama a atenção para os sinais de trânsito que faltam ou estão quebrados. Se for correr à noite, faça o trajeto neste mesmo período para checar se a iluminação disponível é suficiente ou se há policiamento nas redondezas.
5. Cuidado com o trânsito
O trânsito realmente pode atrapalhar o treino se alguns cuidados não forem tomados. Correr na calçada e ter de desviar dos passantes pode ser mais cansativo, mas ainda é a opção mais segura. Também é importante montar a rota considerando os semáforos. Fica mais fácil correr por calçadas onde o número de interrupções é menor.
No caso de quem se arrisca a correr na rua, é mais seguro correr no sentido oposto ao do tráfego. "O corredor consegue acompanhar o movimento dos veículos e tem mais chances de prevenir acidentes" Outra dica importante: quando treinar com um grupo, corra em fila em vez de formar blocos ocupando uma faixa inteira ou bloqueando a via.
6. Boca fechada e ouvidos atentos
Se você corre em grupo, é importante tomar cuidado com a conversa e não se distrair. O tráfego, os sinais de trânsito, os problemas no piso e os pedestres já dificultam bastante a atividade. Evite ouvir música, menos ainda com o volume alto, ou falar demais.
7. Roupa certa
Assim como os ciclistas, os corredores que querem treinar na cidade precisam usar roupas de cores vivas, bem visíveis para os motoristas e que diminuam as chances de acidentes. "Como o indicado é treinar no começo da manhã ou de noite, quando a iluminação é mais baixa, os trajes ajudam a deixar o atleta mais visível. Um uniforme confortável é composto por camisas dryfit e shorts curtos e não esquecendo do par de tênis.
Vencer obstáculos é habilidade que atleta nenhum abre mão de desenvolver - seja ele profissional ou amador. No caso de quem escolheu a corrida e a cidade grande como espaço de treino, preocupações com o trânsito, a poluição e falta de locais próprios para a prática de exercícios ganham importância redobrada. Um grupo de corrida ou um instrutor ajudam a vencer os primeiros desafios. A troca de experiências entre os corredores contribui para que o treino na cidade renda mais e inibe o desânimo. Para fazer parte deste pelotão de elite, que não abre mão dos exercícios de jeito nenhum, fique atento ás dicas.
1. Olho no relógio e na previsão do tempo
Nas cidades, os corredores precisam ficar ainda mais atentos ao tempo seco, quando a poluição fica mais concentrada no horizonte. O treino deve ser feito fora dos picos de rush, quando o trânsito e os gases tóxicos são mais perigosos. "O monóxido de carbono liberado pelos carros, motos, ônibus e caminhões prejudica o rendimento do treino ao congestionar o sistema respiratório. O ideal é evitar a corrida entre as 10h e 17h, quando as ruas estão mais cheias.
2. Hidratação
Em um treino que dura uma hora, é preciso consumir entre 400 e 800 mililitros de água - seu corpo exige entre 100 e 200 mililitros de água a cada 15 minutos de corrida, de acordo com uma pesquisa da "American College of Sports Medicine". Mas evite carregar uma garrafinha nas mãos, o que pode prejudicar sua postura e o movimento dos braços durante o treino. "Existem garrafas próprias para corredores, que podem ser presas em uma espécie de cinto. Outra opção é parar num quiosque quando sentir sede, com o cuidado de não exagerar", Ninguém consegue continuar correndo com o estômago pesado após ingerir muita água.
3. Cuidado onde pisa
Durante o treino na cidade, é preciso tomar cuidado onde pisa. Desníveis, buracos nas calçadas e falta de calçamento podem provocar lesões ou levar você a pisar em falso. "Olhe para o chão a uma distância de dois metros à frente. Você evitar tropeçar em lombadas, esbarrar em outras pessoas e se machucar".
4. Rota certa
Antes de sair correndo, percorra o trajeto numa caminhada. Isso dá noção da distância, alerta para problemas de calçamento e chama a atenção para os sinais de trânsito que faltam ou estão quebrados. Se for correr à noite, faça o trajeto neste mesmo período para checar se a iluminação disponível é suficiente ou se há policiamento nas redondezas.
5. Cuidado com o trânsito
O trânsito realmente pode atrapalhar o treino se alguns cuidados não forem tomados. Correr na calçada e ter de desviar dos passantes pode ser mais cansativo, mas ainda é a opção mais segura. Também é importante montar a rota considerando os semáforos. Fica mais fácil correr por calçadas onde o número de interrupções é menor.
No caso de quem se arrisca a correr na rua, é mais seguro correr no sentido oposto ao do tráfego. "O corredor consegue acompanhar o movimento dos veículos e tem mais chances de prevenir acidentes" Outra dica importante: quando treinar com um grupo, corra em fila em vez de formar blocos ocupando uma faixa inteira ou bloqueando a via.
6. Boca fechada e ouvidos atentos
Se você corre em grupo, é importante tomar cuidado com a conversa e não se distrair. O tráfego, os sinais de trânsito, os problemas no piso e os pedestres já dificultam bastante a atividade. Evite ouvir música, menos ainda com o volume alto, ou falar demais.
7. Roupa certa
Assim como os ciclistas, os corredores que querem treinar na cidade precisam usar roupas de cores vivas, bem visíveis para os motoristas e que diminuam as chances de acidentes. "Como o indicado é treinar no começo da manhã ou de noite, quando a iluminação é mais baixa, os trajes ajudam a deixar o atleta mais visível. Um uniforme confortável é composto por camisas dryfit e shorts curtos e não esquecendo do par de tênis.
ACELERE SEU METABOLISMO E PERCA PESO.
Depois dos seus 30 anos de idade, o metabolismo começa a declinar em um ritmo de 2 a 4% por década, e perder peso pode ficar muito difícil. Mas mesmo diante desse desafio ainda existem formas de conseguir perder aquela barriguinha. Confira as dicas saudáveis para ajudar você a emagrecer.
1ª Controle a boca
Não tente malhar de barriga vazia, pois quando você se exercita sem nada no estômago o seu açúcar baixa. Para evitar isso faça um pequeno lanche antes de se exercitar. Coma uma banana, uma barrinha de cereal ou tome um iogurte cerca de meia hora antes de ir para as atividades.
(dica)Anotar tudo que você ingere também é uma ótima técnica para perder peso. Mas anote antes de comer e não depois, para que você possa verificar o que já comeu no dia e decidir o que deve ou não consumir. Beber bastante água, além de hidratar, faz com que você consuma mais calorias.
2ª Não pare de se movimentar no seu dia a dia
Pequenas atividades, como ficar em pé ao invés de sentado e andar mais durante o dia, podem queimar cerca de 350 calorias por dia. Para ter certo controle sobre as atividades que você têm quando não está na academia, compre um pedômetro e use-o nos dias em que você não se exercita. Depois calcule a sua média somando os totais diários e dividindo-os pelo número de dias que você usou o aparelho. Se você não mantiver esse nível de atividade todos os dias, a sua perda de gordura irá diminuir. Ou seja, se você geralmente anda 5.000 passos por dia, mas não faz o mesmo naqueles dias em que você malha, isso pode diminuir a sua perda de peso em até 50%.
3ª Aumente a quantidade de músculos
É importante garantir que ao se exercitar você consiga ganhar massa muscular. A perda deles pode diminuir o metabolismo. Isso pode fazer com que o indivíduo consiga perder alguns quilos inicialmente, mas depois não consiga mais perder peso.Para mudar essa situação, levantar peso três vezes por semana é a maneira mais rápida de conseguir músculos e alcançar resultados quando a balança insiste em não se mover. Fazer exercícios anaeróbios regularmente pode acelerar o seu metabolismo quando você está descansando em até 8%.
4ª Ultrapasse seus limites
A questão da idade começa a comprometer na hora da perda de peso, pois quando você vai ficando mais velho, a fragilidade do corpo e doenças como artrite podem dificultar a prática de atividades fortes e de alto impacto que ajudam a compensar esse déficit na perda de caloria.
Preste atenção ao seu pulso. Para melhores resultados esteja sempre entre 60 e 80% do máximo da capacidade do seu coração.
Nunca fique com a mesma rotina de exercícios durante muito tempo. Para continuar a perder peso é importante sempre estar desafiando o próprio corpo. Na primeira semana de todo mês, faça sempre uma nova série de exercícios.
Bons treinos.
Baixa atividade física
Sedentarismo é definido como a falta, ausência ou diminuição de atividades físicas ou esportivas. Considerada como a doença do século, está associada ao comportamento cotidiano decorrente dos confortos da vida moderna. Pessoas que tem um gasto calórico reduzido semanalmente pela ausência da prática esportiva são consideradas sedentárias ou com hábitos sedentários.
Consequências para a saúde - Uma vida sedentária é caracterizada pela ausência de atividades físicas podendo provocar um processo de regressão funcionamento de vários órgãos posteriormente distinguindo-se um fenômeno associado à hipotrofia de fibras musculares, além de ser a principal causa do aumento da ocorrência de várias doenças, como a Hipertensão arterial, diabetes, obesidade, aumento do colesterol e infarto do miocárdio Podendo também ser coadjuvante direta ou indiretamente na causa de morte súbita.
Abolindo o Sedentarismo -Existem diversas indicações para que os indivíduos sedentários possam adotar uma mudança de hábitos de vida de acordo com as possibilidades ou conveniências de cada um:
A prática de atividades físicas, esportivas: caminhar, correr, pedalar, nadar, praticar ginástica, exercícios com pesos, jogar bola são propostas válidas para haver combater ao sedentarismo e melhorar sua qualidade de vida.
É recomendada a consulta a um médico e um educador físico para a orientação das melhores atividades físicas já que não são recomendadas as mesmas atividades para todas as pessoas.
São considerados problemas como hipertensão arterial, dores nas articulações (joelhos, calcanhares) e esforço físico excessivo de modo a não prejudicar a postura e a coluna vertebral.
Consequências para a saúde - Uma vida sedentária é caracterizada pela ausência de atividades físicas podendo provocar um processo de regressão funcionamento de vários órgãos posteriormente distinguindo-se um fenômeno associado à hipotrofia de fibras musculares, além de ser a principal causa do aumento da ocorrência de várias doenças, como a Hipertensão arterial, diabetes, obesidade, aumento do colesterol e infarto do miocárdio Podendo também ser coadjuvante direta ou indiretamente na causa de morte súbita.
Abolindo o Sedentarismo -Existem diversas indicações para que os indivíduos sedentários possam adotar uma mudança de hábitos de vida de acordo com as possibilidades ou conveniências de cada um:
A prática de atividades físicas, esportivas: caminhar, correr, pedalar, nadar, praticar ginástica, exercícios com pesos, jogar bola são propostas válidas para haver combater ao sedentarismo e melhorar sua qualidade de vida.
É recomendada a consulta a um médico e um educador físico para a orientação das melhores atividades físicas já que não são recomendadas as mesmas atividades para todas as pessoas.
São considerados problemas como hipertensão arterial, dores nas articulações (joelhos, calcanhares) e esforço físico excessivo de modo a não prejudicar a postura e a coluna vertebral.
Bons Treinos
Horário de Verão
Horário de verão altera comportamentos
AMCASP
Releitura
A mudança de horário de verão influencia o comportamento das pessoas porque afeta os hormônios, dizem os especialistas. O indivíduo tem um equilíbrio hormonal e biológico, e com a mudança de horário ele tende a dormir menos e isso afeta os hormônios. "No dia seguinte, pode haver alterações comportamentais como irritação, maior sonolência, indisposição e até aumento de apetite".
O horário de verão afeta os hormônios porque não estamos adaptados à mudança brusca de horário e da rotina. No entanto o ser humano tem capacidade de se adaptar às alterações.
A adaptação ao novo horário pode levar de uma semana e meia a três semanas,
O ideal seria que as pessoas começassem a alterar o seu relógio biológico uma semana ou dez dias antes de começar o horário de verão. "É melhor saber bem antes que a mudança vai acontecer e dormir um pouco mais tarde e acordar um pouco mais cedo".
O horário de verão traz vantagens para a vida cotidiana das pessoas, além delas ficarem um período maior acordadas e aproveitarem melhor o dia, podem economizar energia, aumentar os níveis de vitamina D com horas extras de luz no período da tarde e se sentirem incentivadas a praticar mais exercícios físicos.
O horário de verão afeta os hormônios porque não estamos adaptados à mudança brusca de horário e da rotina. No entanto o ser humano tem capacidade de se adaptar às alterações.
A adaptação ao novo horário pode levar de uma semana e meia a três semanas,
O ideal seria que as pessoas começassem a alterar o seu relógio biológico uma semana ou dez dias antes de começar o horário de verão. "É melhor saber bem antes que a mudança vai acontecer e dormir um pouco mais tarde e acordar um pouco mais cedo".
O horário de verão traz vantagens para a vida cotidiana das pessoas, além delas ficarem um período maior acordadas e aproveitarem melhor o dia, podem economizar energia, aumentar os níveis de vitamina D com horas extras de luz no período da tarde e se sentirem incentivadas a praticar mais exercícios físicos.
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